Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών πλήρη έκταση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε τη ρόδα μπροστά, τεντώνοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή, και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γόνατισε σε στρώμα με τη ρόδα κοιλιακών στο έδαφος μπροστά σου, κρατώντας τη με τα δύο χέρια και την πλάτη ίσια.
- Κύλησε τη ρόδα μπροστά, τεντώνοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή, κρατώντας τον κορμό σφιχτό και τους γοφούς ελαφρώς προς τα πίσω.
- Κύλησε τη ρόδα πίσω στην αρχική θέση, χρησιμοποιώντας τον κορμό για έλεγχο και σταθερότητα.
- Επανάλαβε την κίνηση, τεντώνοντας και επιστρέφοντας κάθε φορά πλήρως.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών πλήρη έκταση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα