Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών έως τη μέση

Name: Ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών έως τη μέση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε τη ρόδα μέχρι τη μέση έκταση του σώματος και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Γόνατισε σε στρώμα, κρατώντας ρόδα κοιλιακών με τεντωμένα χέρια μπροστά. Κύλησε τη ρόδα μέχρι τη μέση έκταση του σώματος και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Γόνατισε σε στρώμα με τη ρόδα κοιλιακών μπροστά σου, κρατώντας τη με τα δύο χέρια και με ίσια πλάτη.
Κύλησε τη ρόδα μπροστά μέχρι τα μισά περίπου, κρατώντας τον κορμό σφιχτό και τους γοφούς ελαφρώς προς τα πίσω.
Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση με τον κορμό.
Επανάλαβε την κίνηση, τεντώνοντας μέχρι τη μέση και επιστρέφοντας κάθε φορά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις