Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Καρδιομηχάνημα
Τρέξιμο με κίνηση αέρα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση τρεξίματος με δυναμική κίνηση χεριών σαν να εκτελείται σε χώρο χωρίς αντίσταση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος σε ανοιχτό χώρο.
- Ξεκίνα τρέξιμο με μέτριο ρυθμό.
- Κινήσου δυναμικά, κάνοντας ευρείες κινήσεις με τα χέρια σαν να κουνάνε αέρα μπροστά και πίσω.
- Κράτα σταθερό ρυθμό αναπνοής και σώμα σε ευθεία στάση.
- Συνέχισε για επιθυμητό χρόνο ή απόσταση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τρέξιμο με κίνηση αέρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα