Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Καρδιομηχάνημα
Περπάτημα με κίνηση αέρα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση περπατήματος με ενεργή και ελεύθερη κίνηση χεριών όπως σε swing αέρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα περπάτημα σε ευθεία γραμμή.
- Κινήσου μπροστά με φυσικό ρυθμό.
- Κάνε μεγάλες κινήσεις με τα χέρια σαν να σπρώχνεις αέρα μπροστά και πίσω.
- Κράτα το σώμα σε όρθια, ευθυτενή στάση.
- Συνέχισε για την απαιτούμενη απόσταση ή χρόνο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Περπάτημα με κίνηση αέρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα