Καθιστές εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Name: Καθιστές εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στους δικέφαλους και αντιβράχια, εκτελούμενη καθιστοί με εναλλαγές χεριών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στους δικέφαλους και αντιβράχια, εκτελούμενη καθιστοί με εναλλαγές χεριών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο δάπεδο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πλάι στο σώμα και τις παλάμες προς τα εμπρός.
Σφίξτε τον κορμό και κρατώντας τους αγκώνες κοντά, λυγίστε αργά τον δεξί αλτήρα προς τον ώμο, διατηρώντας το κράτημα.
Σφίξτε τον δικέφαλο στην κορυφή και κατεβάστε ελεγχόμενα τον αλτήρα στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι εναλλάσσοντας χέρια στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις