Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - άνω Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ασκήσεις σανίδας με εναλλασσόμενη ανύψωση χεριού και ποδιού με παύσεις, ενδυναμώνοντας κορμό και ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και σώμα σε ευθεία γραμμή.
- Ανασηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι τεντωμένα, κατεβάστε και κάντε παύση για λίγα δευτερόλεπτα στη σανίδα.
- Ανασηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι, κατεβάστε και κρατήστε πάλι παύση στη σανίδα.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα άκρα με παύσεις στη θέση σανίδας.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα