Εναλλάξ κάθισμα με πλάγιο χτύπημα και άγγιγμα πτέρνας

Name: Εναλλάξ κάθισμα με πλάγιο χτύπημα και άγγιγμα πτέρνας
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με πλάγιες κινήσεις.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με πλάγιες κινήσεις.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με ίσια πλάτη, τα χέρια πλάι στο σώμα και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
Κατέβασε τους γοφούς λυγίζοντας το ένα γόνατο ενώ το αντίθετο πόδι γλιστράει πλάγια και άγγιξε την πτέρνα με τα χέρια.
Επιστρέψε στην αρχική θέση και επανάλαβε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις