Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού

Name: Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί γλουτούς, κοιλιακούς και ώμους. Διατηρεί τον κορμό σταθερό κάτω από ένταση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί γλουτούς, κοιλιακούς και ώμους. Διατηρεί τον κορμό σταθερό κάτω από ένταση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
Ανεβάστε το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα πίσω κρατώντας τη θέση της σανίδας. Κρατήστε για λίγο.
Κατεβάστε το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
Ανεβάστε το αριστερό πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Κρατήστε για λίγο πριν το κατεβάσετε. Συνεχίστε την εναλλαγή.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις