Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά

Name: Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Σωματοβαρής άσκηση που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό κάμψεων ποδιού και μπροστινού χτυπήματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Σωματοβαρής άσκηση που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό κάμψεων ποδιού και μπροστινού χτυπήματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια λυγισμένα 90° μπροστά στο στήθος με τις γροθιές κοντά.
Λυγίστε το δεξί πόδι φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς ενώ ταυτόχρονα χτυπάτε μπροστά με το αριστερό χέρι.
Κατεβάστε το πόδι και επιστρέψτε το αριστερό χέρι στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι και χτύπημα με το δεξί χέρι. Συνεχίστε εναλλάξ.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις