Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο

Name: Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση για ενδυνάμωση των δικεφάλων με εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις χρησιμοποιώντας λάστιχο αντίστασης.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για ενδυνάμωση των δικεφάλων με εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις χρησιμοποιώντας λάστιχο αντίστασης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε το λάστιχο αντίστασης με τα χέρια στο πλάι, παλάμες προς το σώμα.
Κάντε κάμψη στον αγκώνα, φέρνοντας το χέρι προς τον ώμο με τη λαβή σε σφηνοειδή θέση.
Κατεβάστε αργά το χέρι στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο χέρι εναλλάξ.
Κρατήστε τον κορμό σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις