Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό

Name: Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους σε θέση downward dog με εναλλαγές ποδιών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους σε θέση downward dog με εναλλαγές ποδιών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση downward dog με τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα, τους γοφούς ψηλά και το σώμα σε ανάποδο σχήμα V.
Λυγίστε το δεξί γόνατο προς το στήθος, κρατώντας το πέλμα στο πάτωμα και στηρίζοντας την ισορροπία στο αριστερό πόδι και τα χέρια.
Τεντώστε το δεξί πόδι πίσω στην αρχική θέση.
Λυγίστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος και συνεχίστε εναλλάξ.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις