Εναλλασσόμενες προβολές από θέση plank

Name: Εναλλασσόμενες προβολές από θέση plank
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλαϊνούς κοιλιακούς, τετρακέφαλους και τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς, πλαϊνούς κοιλιακούς, τετρακέφαλους και τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα σε θέση plank με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι έξω από το δεξί χέρι, κατεβαίνοντας σε χαμηλή προβολή.
Επανέφερε το δεξί πόδι στην αρχική θέση plank.
Κάνε βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι έξω από το αριστερό χέρι και κατέβα σε προβολή. Επανέφερε το αριστερό πόδι στην αρχική θέση. Συνέχισε εναλλάξ.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις