Σανίδα με προβολές ποδιών

Name: Σανίδα με προβολές ποδιών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί το κέντρο, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί το κέντρο, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα να σχηματίζει ευθεία από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Φέρτε το δεξί γόνατο μπροστά και τοποθετήστε το δεξί πόδι έξω από το δεξί χέρι, κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο προς τα πίσω.
Επαναφέρετε το δεξί πόδι στην αρχική θέση σανίδας.
Επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο, φέρνοντας το αριστερό πόδι μπροστά έξω από το αριστερό χέρι, εναλλάσσοντας για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις