Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Απαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την κοιλιά, τους λεκάνης μυς και τους τετρακεφάλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα, οι παλάμες προς τα κάτω.
- Σήκωσε και τα δύο πόδια περίπου 30 εκατοστά από το πάτωμα, κρατώντας τα ίσια και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
- Ξεκίνησε να κάνεις μικρούς κυκλικούς κύκλους στον αέρα με τα πόδια ταυτόχρονα, ελεγχόμενα και σταθερά σε μία κατεύθυνση.
- Αλλάξε κατεύθυνση κάνοντας κύκλους προς την αντίθετη πλευρά με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων. Κατέβασε αργά τα πόδια στο πάτωμα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες προβολές από θέση plank
Ισορροπία σε ειδική σανίδα - Έκδοση 2
Μαρκαδόρος με αλτήρα στο πλάι
Σανίδα με προβολές ποδιών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα