Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Αντιβράχια Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Μαρκαδόρος με αλτήρα στο πλάι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σταθερότητας κορμού και δύναμης κάτω άκρων που εκτελείται κρατώντας αλτήρα στο πλάι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι δίπλα στο σώμα με το χέρι χαλαρό.
- Ξεκινήστε να περπατάτε εμπρός σε ευθεία γραμμή, κρατώντας τον αλτήρα κοντά στο σώμα.
- Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε να γείρετε προς τα πλάγια για να ισορροπήσετε το βάρος.
- Μετά τον επιθυμητό χρόνο ή απόσταση, αλλάξτε τον αλτήρα στο άλλο χέρι και επαναλάβετε εξίσου.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες προβολές από θέση plank
Ισορροπία σε ειδική σανίδα - Έκδοση 2
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
Σανίδα με προβολές ποδιών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μαρκαδόρος με αλτήρα στο πλάι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα