Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλασσόμενα βήματα στο πλάι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με την πλάτη ίσια και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και πιάσε τα χέρια σου μπροστά στο στήθος.
- Σήκωσε ένα πόδι από το έδαφος και κάνε ένα βήμα προς τα πλάγια.
- Επιστροφή στην αρχική θέση και επανάλαβε το ίδιο με το άλλο πόδι. Συνέχισε εναλλάξ.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλασσόμενα βήματα στο πλάι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα