Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο

Name: Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει έντονα την πλάτη και τα δίκεφαλα, με βοήθεια από μηχάνημα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει έντονα την πλάτη και τα δίκεφαλα, με βοήθεια από μηχάνημα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετηθείτε στη μηχανή για υποβοηθούμενες έλξεις, βάζοντας τα γόνατα στο μαξιλαράκι και πιάνοντας τη μπάρα με παλάμες προς τα έξω, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
Σφίξτε τον κορμό και τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να περάσει τη μπάρα, χρησιμοποιώντας τη βοήθεια της μηχανής.
Κατεβάστε το σώμα αργά και με έλεγχο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με σταθερό ρυθμό για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις