Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Υποβοηθούμενα καθίσματα με έλξη κορμού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους κοιλιακούς με σωματικό βάρος και βοήθεια από συνεργάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια μαζί και σταθεροποιημένα από συνεργάτη.
- Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και σηκώστε τον κορμό προς τα γόνατα.
- Κατεβάστε αργά τον κορμό ελεγχόμενα στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υποβοηθούμενα καθίσματα με έλξη κορμού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα