Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
Εκτάσεις Πλάτης σε Μπάλα Γυμναστικής
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση της μέσης και των γλουτών με τη χρήση μπάλας γυμναστικής.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε τον κάτω κορμό σας πάνω στην μπάλα γυμναστικής, κοιτάζοντας προς τα κάτω, με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και τεντωμένα.
- Βάλτε τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι ή σταυρώστε τα στο στήθος.
- Λυγίστε στη μέση και κατεβάστε τον κορμό προς τα κάτω πάνω από την μπάλα, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Σφίξτε τους μύες της μέσης και των γλουτών για να σηκώσετε τον κορμό στην αρχική θέση, εκτείνοντας την πλάτη πλήρως.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εκτάσεις Πλάτης σε Μπάλα Γυμναστικής
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα