Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Πλάτη - άνω Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Η διάταση αυτή στοχεύει το στήθος, τους ώμους και την πλάτη, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων μπροστά από έναν κεκλιμένο πάγκο.
- Σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στον πάγκο με τις παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια τεντωμένα.
- Αφήστε το στήθος να κατέβει προς τον πάγκο νιώθοντας διάταση στους μύες του στήθους και της πλάτης.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα