Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
Sit-up με μπάλα γυμναστικής
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών με μπάλα για σταθερότητα και ενδυνάμωση του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε πάνω σε μπάλα γυμναστικής με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Γείρε πίσω κυλώντας την μπάλα κάτω από τη μέση σου και τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή σταυρωμένα στο στήθος.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τον κορμό σου μέχρι να σχηματίσει ευθεία με το πάτωμα.
- Κατέβα ελεγχόμενα στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Sit-up με μπάλα γυμναστικής
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα