Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
Squat με μπάλα στο κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης ποδιών και γλουτών με μπάλα γυμναστικής στερεωμένη στο πλάι της κεφαλής.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτησε μια μπάλα γυμναστικής στο πλάι στερεωμένη με το ένα χέρι σαν headlock. Τέντωσε το αντίθετο χέρι μπροστά για ισορροπία.
- Κατέβα σε κάθισμα λυγίζοντας γόνατα και γοφούς, με το στήθος ευθεία και την πλάτη ίσια.
- Κατέβα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος και σπρώξε μέσω των πτερνών για να ανέβεις.
- Επανάλαβε τις επαναλήψεις και ακολούθως άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με μπάλα στο κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα