Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ροκανίσματα ποδηλάτου με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς και ορθούς κοιλιακούς με λάστιχο, με κίνηση πεταλιού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα σε στρώμα με ένα λάστιχο περασμένο γύρω από τα πόδια. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες ανοιχτούς και τα πόδια τεντωμένα.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε το πάνω μέρος του σώματος. Λύγισε το δεξί γόνατο προς το στήθος ενώ ταυτόχρονα γύρισε τον κορμό ώστε ο αριστερός αγκώνας να κατευθυνθεί προς το δεξί γόνατο.
- Εναλλασσόμενα λύγισε το αριστερό γόνατο προς το στήθος, φέρνοντας ταυτόχρονα τον δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο, σε μια κίνηση πεταλιού.
- Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές με ελεγχόμενη κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα ποδηλάτου με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα