Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ανοίγματα στήθους με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που εστιάζει στους μείζονες θωρακικούς μυς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερέωσε το μέσο λάστιχο σε σταθερή αγκύρωση στο ύψος του κεφαλιού. Στάσου με την πλάτη στην αγκύρωση, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας μια λαβή σε κάθε χέρι.
- Έκτεινε τα χέρια πλαγίως με ελαφριά λυγισμένα αγκώνες, οι παλάμες να κοιτούν μπροστά. Πήγαινε μπροστά ώστε να νιώσεις ένταση στο λάστιχο με τα χέρια λίγο κάτω από το ύψος των ώμων.
- Φέρε τα χέρια μπροστά σε ευρεία καμπύλη φέρνοντας τις λαβές μπροστά από το στήθος. Σφίξε το στήθος όταν τα χέρια συναντιούνται, κρατώντας τα χέρια και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Επιστροφή αργή στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας ένταση στο λάστιχο. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα