Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
Έλξεις με λάστιχο ανάποδη λαβή καθιστός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ραχιαίους και δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερεώστε τη μέση του λάστιχου σε σταθερό σημείο πάνω από το κεφάλι. Καθίστε σε σκαμπό ή πάγκο κάτω από το σημείο στερέωσης, κρατώντας μια λαβή του λάστιχου σε κάθε χέρι με κάτω λαβή (παλάμες προς τα πίσω), με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τους ώμους, λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους κοντά στο σώμα μέχρι τα χέρια να φτάσουν κοντά στους ώμους.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες μαζί στο τέλος της κίνησης, κρατώντας την πλάτη ίσια και το στήθος ψηλά.
- Με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις επαναφέρετε τα χέρια στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις με λάστιχο ανάποδη λαβή καθιστός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα