Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
Κοιλιακοί sit-up με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερεώστε το λάστιχο στο κέντρο του πίσω μέρους του προσκέφαλου του κατακλινή πάγκου. Ξαπλώστε στην πλάτη με τα πόδια κάτω από τα στηρίγματα και κρατήστε με τα χέρια από μια λαβή του λάστιχου, περνώντας το πάνω από τους ώμους.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατα, φέρνοντας το στήθος κοντά στους μηρούς μέχρι να καθίσετε.
- Κατεβάστε αργά το πάνω μέρος του σώματος πίσω στον πάγκο, κρατώντας τον έλεγχο και τη τάση στο λάστιχο μέχρι η πλάτη να ακουμπήσει πλήρως στον πάγκο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κοιλιακοί sit-up με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα