Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ξεσχίσιμο με λάστιχο μπροστά (Face Pull)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερεώστε το λάστιχο σε σταθερό σημείο στο ύψος του κεφαλιού. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα μπροστά, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Τραβήξτε τις λαβές προς το πρόσωπο, λυγίζοντας τους αγκώνες και ανοίγοντάς τους προς τα πλάγια μέχρι τα χέρια να βρίσκονται μπροστά από το πρόσωπο.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες μαζί στο τέλος της κίνησης, κρατώντας τους βραχίονες παράλληλους με το έδαφος.
- Επεκτείνετε αργά τα χέρια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας την ένταση στο λάστιχο. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξεσχίσιμο με λάστιχο μπροστά (Face Pull)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα