Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
Οριζόντιες σηκωσιές με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους άνω ραχιαίους όπως τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερέωσε το λάστιχο σε σταθερό σημείο στο ύψος του κεφαλιού και στάσου απέναντι με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας το άλλο άκρο με τεντωμένα χέρια μπροστά.
- Τράβηξε τους ώμους προς τα πίσω με οριζόντια κίνηση σαν να κάνεις shrug, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης.
- Χαλάρωσε αργά την ένταση του λάστιχου και γύρισε στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Οριζόντιες σηκωσιές με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα