Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης Πάγκος
Επικλινείς εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους με σφυροειδή λαβή, σε επικλινή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάτσε σε επικλινή πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθέτησε το λάστιχο κάτω από τον πάγκο και κράτα τις λαβές με κατεύθυνση σφυροειδή (παλάμες προς τα μέσα).
- Κάνε κάμψη με το δεξί χέρι σηκώνοντας τη λαβή προς τον ώμο, διατηρώντας τον αγκώνα σταθερό και κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε αργά με έλεγχο και επανάλαβε με το αριστερό χέρι.
- Συνέχισε εναλλάξ για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα