Επικλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο

Name: Επικλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο για τρικέφαλους σε επικλινή πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο για τρικέφαλους σε επικλινή πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε επικλινή πάγκο 45°, βάλτε το λάστιχο κάτω από τον πάγκο και κρατήστε τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, παλάμες προς τα εμπρός.
Λυγίστε τους αγκώνες κατεβάζοντας τις λαβές πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τα πάνω χέρια σταθερά.
Κρατήστε παύση στο κάτω μέρος με τους πήχεις παράλληλους στο έδαφος και τα πάνω χέρια ακίνητα.
Τεντώστε τα χέρια πάλι στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις