Επικλινείς T εκτάσεις με λάστιχο

Name: Επικλινείς T εκτάσεις με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο που δυναμώνει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο που δυναμώνει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 45°, κρατώντας τις λαβές του λάστιχου με τα χέρια τεντωμένα κάτω και τις παλάμες προς τα εμπρός. Τα πόδια ακουμπούν σταθερά στο έδαφος και το λάστιχο είναι στερεωμένο κάτω από τον πάγκο.
Ανεβάστε τα χέρια προς τα πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων σχηματίζοντας το γράμμα "T" με το σώμα.
Κρατήστε σύντομη παύση στην κορυφή, με τα χέρια παράλληλα και τον κορμό σταθερό πάνω στον πάγκο.
Κατεβάστε τα χέρια με έλεγχο στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τις απαιτούμενες επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις