Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
Επικλινείς Y εκτάσεις με λάστιχο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο για εμπρόσθιους ώμους και τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 45°, κρατώντας τις λαβές του λάστιχου με τα χέρια κρεμασμένα και παλάμες προς τα πίσω. Το λάστιχο πρέπει να είναι στερεωμένο κάτω από τον πάγκο.
- Ανεβάστε τα χέρια διαγώνια σχηματίζοντας το γράμμα "Y" ώστε να ευθυγραμμιστούν με το σώμα, κρατώντας ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες.
- Κατεβάστε τα χέρια αργά πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς Y εκτάσεις με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα