Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
Γόνατο-ροκανίσματα με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε θέση γονάτων για ενδυνάμωση του ορθού κοιλιακού και πλάγιων κοιλιακών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερεώστε το λάστιχο σε σταθερό σημείο πάνω από το κεφάλι. Γονατίστε κοιτώντας προς το αντίθετο σημείο, κρατώντας μια λαβή σε κάθε χέρι στο ύψος του κεφαλιού.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός φέρνοντας τους αγκώνες προς τα γόνατα με ελεγχόμενη κίνηση σαν ροκανίσματα.
- Κρατήστε σύντομη παύση στην κάτω θέση, με πλήρη σύσπαση των κοιλιακών.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γόνατο-ροκανίσματα με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα