Έλξεις με λάστιχο σε γονατιστή θέση

Name: Έλξεις με λάστιχο σε γονατιστή θέση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο σε γόνατο για ενδυνάμωση των πλατών και δικεφάλων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο σε γόνατο για ενδυνάμωση των πλατών και δικεφάλων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στερεώστε το λάστιχο σε σημείο πάνω από το κεφάλι. Γονατίστε κοιτώντας προς το σημείο αγκύρωσης, κρατώντας τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τις παλάμες προς τα εμπρός.
Τραβήξτε τις λαβές προς τους ώμους, λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους κοντά στο σώμα μέχρι οι λαβές να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες στην κατώτερη θέση για πλήρη σύσπαση των μυών της πλάτης.
Επεκτείνετε τα χέρια αργά στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις