Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Γονατιστές preacher κάμψεις με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δικεφάλων με λάστιχο σε γονατιστή θέση με υποστήριξη preacher.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερεώστε το λάστιχο κοντά στο έδαφος. Γονατίστε πλήρως και κοιτάξτε το σημείο αγκύρωσης, κρατώντας τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και ακουμπισμένα στα γόνατα με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Κάμψτε τους αγκώνες σηκώνοντας τις λαβές προς τους ώμους, κρατώντας τα πάνω χέρια ακίνητα μέχρι οι λαβές να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης για πλήρη σύσπαση.
- Κατεβάστε τις λαβές αργά στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γονατιστές preacher κάμψεις με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα