Γονατιστές preacher κάμψεις με λάστιχο

Name: Γονατιστές preacher κάμψεις με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση δικεφάλων με λάστιχο σε γονατιστή θέση με υποστήριξη preacher.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση δικεφάλων με λάστιχο σε γονατιστή θέση με υποστήριξη preacher.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στερεώστε το λάστιχο κοντά στο έδαφος. Γονατίστε πλήρως και κοιτάξτε το σημείο αγκύρωσης, κρατώντας τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και ακουμπισμένα στα γόνατα με τις παλάμες προς τα πάνω.
Κάμψτε τους αγκώνες σηκώνοντας τις λαβές προς τους ώμους, κρατώντας τα πάνω χέρια ακίνητα μέχρι οι λαβές να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης για πλήρη σύσπαση.
Κατεβάστε τις λαβές αργά στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις