Πίσω κλωτσιά σε γόνατο με λάστιχο

Name: Πίσω κλωτσιά σε γόνατο με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών και μυών πλάτης, εκτελείται σε γόνατο με αντίσταση λάστιχου.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών και μυών πλάτης, εκτελείται σε γόνατο με αντίσταση λάστιχου.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Γονατίστε με τα χέρια στο έδαφος, κρατώντας τις λαβές του λάστιχου και το λάστιχο περασμένο στο δεξί πόδι.
Τεντώστε το δεξί πόδι προς τα πίσω με το πόδι σε κάμψη, κρατώντας το πόδι παράλληλα με το σώμα.
Σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης για πλήρη σύσπαση.
Επιστρέψτε αργά το πόδι στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε το επιθυμητό πλήθος επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις