Ξαπλωτή ανάποδη κωπηλατική με λάστιχο

Name: Ξαπλωτή ανάποδη κωπηλατική με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, εκτελείται ξαπλωμένος με ανάποδο κράτημα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, εκτελείται ξαπλωμένος με ανάποδο κράτημα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε στο στήθος σε επικλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε τις λαβές λάστιχου που είναι στερεωμένο κάτω από τον πάγκο με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα εμπρός).
Τραβήξτε τις λαβές προς το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά.
Επιστρέψτε αργά τα χέρια στην αρχική θέση τεντωμένα προς τα κάτω με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις