Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί Κορμός
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Pallof πιέσεις με λάστιχο
6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού με λάστιχο για σταθεροποίηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερέωσε το λάστιχο στο ύψος του στέρνου.
- Κράτα το λάστιχο με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και τάνυνε τους αγκώνες για να πιέσεις το λάστιχο μπροστά.
- Κράτησε το σώμα σταθερό, αποφεύγοντας περιστροφές.
- Επαναφορά στη αρχική θέση με έλεγχο.
- Εκτέλεσε τη άσκηση ομαλά και ελεγχόμενα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πάλλοφ με καλώδιο για κορμό
Ψηλή σανίδα
Στατική κοιλιακή γέφυρα
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Pallof πιέσεις με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα