Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί Τετρακέφαλοι
Ισχιο-γλουτιαίες πιέσεις με λάστιχο και πόδια σε ανύψωση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δυναμικής ενεργοποίησης γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια δίπλα στο σώμα και τις φτέρνες σε υπερυψωμένη επιφάνεια (πάγκο ή κουτί). Τύλιξε λάστιχο πάνω από τα γόνατα.
- Λύγισε τα γόνατα περίπου στις 90 μοίρες, τα πόδια σε άνοιγμα ισχίων. Σφίξε τον κορμό και κράτησε τη φυσιολογική καμπύλη της σπονδυλικής.
- Πίεσε με τις φτέρνες και σήκωσε τους γοφούς ψηλά, σφίγγοντας τους γλουτούς, μέχρι να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή ώμων-γοφών-γονάτων.
- Κράτησε τη θέση κορυφής πιέζοντας ελαφρά τα γόνατα προς τα έξω στο λάστιχο και κατέβα με ελεγχόμενο τρόπο. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ισχιο-γλουτιαίες πιέσεις με λάστιχο και πόδια σε ανύψωση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα