Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Name: Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Εκτελέστε πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με μπάρα, ενεργοποιώντας κυρίως τους μύες του στήθους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Εκτελέστε πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με μπάρα, ενεργοποιώντας κυρίως τους μύες του στήθους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε επίπεδο πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και ακουμπήστε τη μπάρα πάνω από το στήθος.
Σφίξτε τον κορμό και ξεκινήστε κατεβάζοντας τη μπάρα αργά και με έλεγχο προς το στήθος, κρατώντας τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε τη μπάρα πάλι προς τα πάνω στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια, εστιάζοντας στη χρήση των μυών του στήθους.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και κατόπιν τοποθετήστε προσεκτικά τη μπάρα στη θέση της.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις