Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα

Name: Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στο κάτω μέρος του στήθους, γυμνάζοντας παράλληλα ώμους και τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στο κάτω μέρος του στήθους, γυμνάζοντας παράλληλα ώμους και τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε έναν κατακλινή πάγκο σε κατάλληλη γωνία και ξαπλώστε με τα πόδια στερεωμένα κάτω από τα μαξιλαράκια. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Σφίξτε τον κορμό και ξεσφίξτε τη μπάρα τεντώνοντας τα χέρια τελείως. Κατεβάστε αργά και με έλεγχο τη μπάρα στο κάτω μέρος του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε τη μπάρα πάλι προς τα πάνω στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια, δίνοντας έμφαση στους μύες του στήθους.
Επαναλάβετε για όσες επαναλήψεις θέλετε και τοποθετήστε προσεκτικά τη μπάρα ξανά στη βάση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις