Επικλινής πάγκος με μπάρα

Name: Επικλινής πάγκος με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα στον επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω περιοχή του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα στον επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω περιοχή του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε έναν πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και ξαπλώστε. Πιάστε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
Σφίξτε τον κορμό, ξεκολλήστε την μπάρα και κατεβάστε αργά στην άνω περιοχή του στήθους, με αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών.
Πιέστε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι τεντωμένα χέρια, χρησιμοποιώντας κυρίως το στήθος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και στη συνέχεια ακουμπήστε προσεκτικά την μπάρα στη βάση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις