Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθίσματα με μπάρα και πάγκο πίσω
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση καθίσματος με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με καθοδήγηση καθίσματος πάνω σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια άνοιγμα ώμων, με την πλάτη προς πάγκο και τη μπάρα στην πλάτη, κρατώντας τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Κράτα το στήθος ψηλά. Ξεκίνα κάθισμα σπρώχνοντας πίσω τους γοφούς και λυγίζοντας γόνατα έως ότου καθίσεις στον πάγκο.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να σηκωθείς στην αρχική θέση, τεντώνοντας γόνατα και γοφούς πλήρως. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με μπάρα και πάγκο πίσω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα