Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κανονική λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους με μπάρα και κανονική υπτιαστή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας την μπάρα με τα χέρια σε υπτιαστή λαβή (παλάμες προς τα πάνω) σε άνοιγμα ίσο με το πλάτος των ώμων.
- Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα και σήκωσε αργά την μπάρα προς τους ώμους, διατηρώντας τις παλάμες προς τα πάνω.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, διασφαλίζοντας ότι οι αγκώνες παραμένουν σταθεροί και κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε αργά την μπάρα με έλεγχο στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια πλήρως. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κανονική λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα