Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κανονική λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους με μπάρα και κανονική υπτιαστή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας την μπάρα με τα χέρια σε υπτιαστή λαβή (παλάμες προς τα πάνω) σε άνοιγμα ίσο με το πλάτος των ώμων.
- Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα και σήκωσε αργά την μπάρα προς τους ώμους, διατηρώντας τις παλάμες προς τα πάνω.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, διασφαλίζοντας ότι οι αγκώνες παραμένουν σταθεροί και κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε αργά την μπάρα με έλεγχο στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια πλήρως. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κανονική λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα