Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Βουλγαρικό Squat με Μπάρα (αριστερό μπροστινό-πίσω πλάνο)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα και τοποθέτηση αριστερού ποδιού σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με την πλάτη γυρισμένη σε κουτί, κρατώντας μπάρα στους ώμους με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Τοποθέτησε το αριστερό πόδι πίσω στο κουτί με την κορυφή του ποδιού επάνω στο κουτί.
- Κράτησε το στήθος ψηλά και την σπονδυλική στήλη ουδέτερη. Λύγισε το μπροστινό γόνατο και κατέβασε το σώμα μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το έδαφος.
- Πίεσε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βουλγαρικό Squat με Μπάρα (αριστερό μπροστινό-πίσω πλάνο)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα