Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Βουλγάρικο Squat με μπάρα (αριστερό πόδι) πλάγια όψη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα και αριστερό πόδι σε κουτί, πλαϊνή όψη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με την πλάτη γυρισμένη σε κουτί, κρατώντας μπάρα πάνω στους ώμους. Τα χέρια σε άνοιγμα λίγο πιο μεγάλο από το πλάτος των ώμων.
- Τοποθέτησε το αριστερό πόδι πίσω στο κουτί, με την κορυφή του ποδιού επάνω στο κουτί.
- Κράτησε το στήθος ψηλά και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Κάνε κάθισμα λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το έδαφος.
- Πίεσε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείς στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βουλγάρικο Squat με μπάρα (αριστερό πόδι) πλάγια όψη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα