Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάθισμα μπροστά με μπάρα και καθαρό πιάσιμο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση squat με μπάρα τοποθετημένη μπροστά στους ώμους που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τη μπάρα με κλεάν λαβή, οι παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω και οι αγκώνες μπροστά. Η μπάρα ακουμπά στους μπροστινούς ώμους και τα δάχτυλα υποστηρίζουν τη μπάρα.
- Κάνε κάθισμα ωθώντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβαίνοντας μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι ή λίγο κάτω από το πάτωμα.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση απλώνοντας γόνατα και γοφούς. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάθισμα μπροστά με μπάρα και καθαρό πιάσιμο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα