Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα και κοντή λαβή

Name: Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα και κοντή λαβή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε ύπτια θέση, εστιασμένες σε τρικέφαλους και στήθος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε ύπτια θέση, εστιασμένες σε τρικέφαλους και στήθος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο και πιάστε την μπάρα με τα χέρια κοντά μεταξύ τους.
Κατεβάστε την μπάρα με έλεγχο προς το στήθος.
Πιέστε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι πλήρους έκτασης των χεριών.
Φροντίστε οι αγκώνες να μένουν κοντά στο σώμα καθ’ όλη τη διάρκεια.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση