Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα και κοντή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε ύπτια θέση, εστιασμένες σε τρικέφαλους και στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο και πιάστε την μπάρα με τα χέρια κοντά μεταξύ τους.
- Κατεβάστε την μπάρα με έλεγχο προς το στήθος.
- Πιέστε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι πλήρους έκτασης των χεριών.
- Φροντίστε οι αγκώνες να μένουν κοντά στο σώμα καθ’ όλη τη διάρκεια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα και κοντή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα