Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και κλειστή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση πιέσεων πάγκου με μπάρα που στοχεύει ιδιαίτερα τους τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε σε οριζόντιο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, κράτα τη μπάρα με τα χέρια σε στενότερο απόσταση από το άνοιγμα των ώμων.
- Κατέβασε τη μπάρα αργά και ελεγχόμενα προς το κάτω μέρος του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Πίεσε τη μπάρα προς τα πάνω τεντώνοντας πλήρως τα χέρια, ενεργοποιώντας τους τρικέφαλους.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και κλειστή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα