Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Coan άρσεις θανάτου με μπάρα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Η άσκηση άρσεων θανάτου Coan με μπάρα γυμνάζει κυρίως το κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει τη σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των γοφών μπροστά από την μπάρα.
- Λύγισε τα γόνατα και κράτησε την μπάρα με άνω λαβή.
- Κράτησε την πλάτη σου ίσια και σήκωσε την μπάρα σηκώνοντας το σώμα σου όρθιο.
- Κατέβασε την μπάρα στο έδαφος με ελεγχόμενο τρόπο.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Coan άρσεις θανάτου με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα